孕妈宅家无聊?这件事一天做两次,生下的宝宝更聪明

文作者:谭潇啸      图作者:      时间:2020-02-27 15:02

正念练习
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最近受新型冠状肺炎病毒疫情影响,

孕妈妈们宅在家中每天…

 

 

同时还要遭受各种…

 

 

孕妈妈们任重道远…

 

 

今天,小编就教你一招…

 

 

 

 

练习方法

 

 

1

找一个舒适的地方,可以在沙发或者椅子上,也可以在床上进行

保持放松的坐姿,挺直并放松背部,也可以舒服地躺下

2

 
 

3

带着放松的身体,把所有的注意力都集中在自己的呼吸上...先做三次深呼吸,慢慢的吸气,再慢慢的吐气...

拿出你的右手放在自己的左胸跟自己建立连接,感受与觉知自己和自己的身心全然在一起...

4

 
 

5

再拿出你的左手到小腹,去感受与觉知自己和宝宝整个身心完完全全的在一起的感觉...

透过你的深呼吸,深深的去觉知身心在一起的幸福而又美妙的“母子一体感”

6

 
 

7

在整个正念冥想的过程中,你只需要专注的带着宝宝去体验那种全然放松而又美好的感受就好

冥想结束后,你还可以把冥想过程中体验到的感受用写、画、说的形式分享给你腹中的宝宝

8

 
 

练习时长

      我院产房主任陈瑜建议孕妈妈每天可以练习1-2次,既可以白天进行,也可以晚睡前进行,每次10-15分钟即可。

      最近特殊时期不方便外出的孕妈妈们,您可以在家每天尝试这种冥想的方式,给自己和宝宝带来不一样的美好记忆!